Supinasjon

Her finner du anbefalte produkter som hjelper med å stabilisere feilstillinger ved supinasjon og samtidig reduserer risikoen for overdreven supinasjon.

Det er relativt sjeldent å supinere, og ca. 7-8% av befolkningen supinerer. Det er en naturlig del av kroppens mekanikk og helt normalt når det skjer korrekt. Vanligvis trenger ikke supinasjon alltid korrigeres, men hvis belastningen på foten er overdreven, kreves god demping for å hindre skader på føtter, kropp eller knær.

VANLIGE TEGN PÅ SUPINASJON

• Fleksibel fot som beveger seg utover
• Yttersålen er mer slitt på skoens ytterside
• Høy fotbue
• Svakhet i enkelte fotmuskler
• Hjulben

Kroppen er et komplekst system som starter ved føttene. En menneskefot består av 26 bein, 20 muskler, 106 leddbånd og 33 ledd som har til oppgave å stabilisere hele kroppen. Hvis teknikken ved fotavvikling avviker, kan kroppens totale alignment påvirkes negativt. Ved supinasjon beveger foten seg utover, noe som øker belastningen på utsiden av hælen, midtfoten og forfoten.

HVA ER SUPINASJON?
Supinasjon er motsatt av pronasjon og er en utadrotasjon av foten som medfører belastning på fotens ytterside. Supinasjon er en mindre feilstilling, men kan påvirke kroppen og kroppsholdningen. Som ved pronasjon varierer graden med fotens vinkel. En vinkel mellom -3° og 0° indikerer lett supinasjon, mens en vinkel >3° betyr høy og overdreven supinasjon. Overdreven supinasjon kan føre til ulike plager og feilstillinger, men lett supinasjon gir vanligvis ingen problemer.

Supinasjon kan være skadelig hvis den forekommer for lenge, for ofte, eller når foten ikke kan kontrollere utadrotasjonen. Langvarig og overdreven supinasjon medfører at visse deler av foten jobber for mye, mens andre ledd og muskler ikke brukes. Dette kan føre til belastningsskader, f.eks. skinnebeinbetennelse.

PLAGER FORBUNDET MED OVERDREVET SUPINASJON

• Smerter langs yttersiden av foten, midtfoten og ytre ankel
• Ulike smerter i ankelmuskler og knær
• Redusert fleksibilitet i ankelen
• Foten absorberer støt dårligere ved gange eller løping
• Påvirker kroppens teknikk
• Belaster ankler og kan føre til forstuing

For å korrigere fotens stilling og motvirke supinasjon kan du bruke godt dempede sko eller innlegg som hindrer foten i å rulle utover. I vårt sortiment finner du ulike anbefalte produkter som hælpuder eller innlegg med nøytral støtte. Innleggene gir stabil støtte til både svang og hæl, noe som er bra for deg som har problemer med supinasjon. De demper supinasjon og kan også brukes ved overdreven supinasjon.

Hælpudene avlaster sener, leddbånd og ledd, og lindrer dine plager ved feilbelastning. Pudene har en skrå vinkel som gir en mer oppreist gangstil og stabil avlastning. Supinasjonspuder (heving på innsiden) hjelper foten til korrekt posisjon.

Når det gjelder valg av sko, bør du velge en solid sko med god støtte som hjelper kroppen til en balansert og komfortabel posisjon. Faktorer som drop, demping og følelse er også viktige. Ankelsupport kan hjelpe til med riktig belastning på foten.

Med vår svangguide kan du identifisere din fotbue og finne de riktige innleggene.