Pronasjon

Her finner du ulike produkter som hjelper til med å dempe støt og kontrollere pronasjon, samt fokusere på å motvirke eller redusere risikoen for overpronasjon.

Alle føtter pronerer på en eller annen måte, og det er en naturlig bevegelsesform for foten for å oppnå riktig bevegelsesmønster. Det betyr ikke at det er negativt å pronere. Det trenger heller ikke bety at det er noe galt når man går. Pronasjon er fotens naturlige måte å absorbere støt på – når føttene våre kommer i kontakt med bakken fordeles trykket i foten takket være pronasjonsbevegelsen. Pronasjon er svært vanlig, og de fleste av oss har en lett pronasjon som ikke gir plager. Derfor er det viktig å kontinuerlig ta vare på føttene med fokus på å stabilisere gangmønsteret og motvirke unødvendige belastninger eller komplikasjoner.

VANLIGE TEGN PÅ PRONASJON

• Fleksibel fot som beveger seg innover
• Følelse av tretthet under foten
• Yttersålen er mer slitt på den laterale (innsiden) delen av skoen

Forenklet betyr pronasjon at foten har en nedsunket lengdebue, og at mye vekt legges på innsiden av foten når man går. Pronasjon kan vise seg på mange måter, og i tillegg til høyt eller lavt fotbue kan det også påvirkes av alder, overvekt og graviditet. En av de vanligste årsakene til pronasjon er å gå i gamle, skjevt nedslitte sko, noe som gjør at føttene ruller mer innover enn de burde.

HVA ER PRONASJON?

Pronasjon er betegnelsen på når føttene ruller innover ved nedtråkk. De fleste av oss pronerer, det vil si setter ned hælens ytterside og ”ruller” diagonalt gjennom foten, slik at vi skyver fra med en mer eller mindre innadrotert fot. Graden av pronasjon varierer med fotens vinkel, og derfor finnes det ulike former for pronasjon. En normal pronasjon i foten tilsvarer en pronasjonsvinkel på ca. 6–8°, noe som innebærer en normal belastning på kroppen i en rett stilling. En pronasjonsvinkel på ca. 9–11° innebærer en lett pronasjon, mens overpronasjon betyr en vinkel i ankelleddet på >12° eller mer.

Men det kan også forekomme bevegelser motsatt vei – supinasjon (underpronasjon). Dette er det motsatte av pronasjon og betyr at man i stedet legger vekten på utsiden av foten. Mer om supinasjon kan du lese HER.

Ved pronasjon er det vanlig at ustabile sko, som Converse, tøysko eller andre sko med flat innersåle, som ikke gir støtte til foten, kan føre til ulike belastninger og skader. Fotens ledd og bløtvev utsettes for store belastninger ved nøytral gange, men belastningen kan gradvis øke ved feilstillinger. Feilstillinger kan da gi smerter i blant annet fot, legg, kne og høyere opp i kroppen.

PLAGER FORBUNDET MED OVERPRONASJON

• Plattfot og nedsunket fotbue
• Hælspore, Hallux Valgus, artrose (leddslitasje), hælspore og løperkne
• Påvirker knestilling og ryggsøyle
• Ulike smerter og plager i knær og rygg
• Beinbetennelse (skinnebeinsbetennelse)

Det finnes alt fra lett pronasjon til overpronasjon. For eksempel ved løping er det vanlig at innsiden av foten ”synker ned”, noe som kalles pronasjon (overpronasjon). Dersom du allerede pronerer, men har en jobb som krever mange timers stående eller gående, kan dette bidra til overpronasjon – spesielt når du daglig står på harde underlag som betonggulv. Overpronasjon er effekten av at føttene dine har vært fastlåst i pronasjon og feilbelastet gjennom mange år. Ved overdreven pronasjon kan feilstilling i benet oppstå, som igjen kan gi smerter i både kne og hæl. I vårt sortiment finner du flere sko og innlegg som kan hjelpe deg med å rette opp feilstillingen.

Ved gange og løping er en liten ”pronasjonsbevegelse” helt normal, siden det er en del av fotens støtdempende funksjon. Men dersom disse bevegelsene blir for store, kan problemer i føtter og knær bli mer vanlige. Derfor er det viktig å bruke riktige sko. De skal være stabile, med oppbygning som gir støtte og retter opp føttene dine – slik at overdreven innrulling forhindres. Dette gjør også at skoene varer lengre, da man ellers sliter mye på innsiden av foten. Et annet godt tips er å variere mellom forskjellige typer sko og tilpasse skovalget etter behov.

Men også et skoinnlegg eller en pronasjonssåle som retter opp foten kan avlaste og motvirke overpronasjon. Det betyr at innlegget posisjonerer foten til en mer nøytral stilling. Et godt innlegg bør derfor ha materiale som støtter fotbuen (enten du har høy fotbue eller plattfot). En dypt skålformet hæl i innlegget begrenser også hælens bevegelighet. Et annet alternativ er å variere mellom forskjellige aktiviteter for å unngå ensidig belastning – dette kan hjelpe deg i hverdagen med å unngå overbelastning ved pronasjon.