Hælspore og hælsmerter

Her finner du produkter for hælspore (Plantar fasciitt), hælsmerter og ømme hæler.

Hælbenet er det største beinet i foten, og under hælbenet sitter det fjærende vev som fungerer som en pute. Dette demper trykket mot hælbenet når du går, står og løper. Dette bidrar igjen til å redusere belastningen på de store leddene som bærer kroppsvekten. Hælen er kroppens støtdemper, så det er ikke så rart at man opplever det som plagsomt og ubehagelig når man har problemer med hælsmerter.

Hvorfor har jeg vondt i hælen?

Hvis du har vondt i hælen, kan det skyldes flere ulike ting, og hælsmerter kan oppstå på grunn av for mye eller feil belastning. Det kan også skyldes hælspore, betennelse i slimposene, uttråkket hælpute, skader i akillessenen, Haglunds sykdom, stressfraktur eller Severs skade.

• Hælsmerter er smerter som sitter under hælen, rundt hælen eller bak hælen.
• Hælsmerter er et vanlig problem, internasjonale undersøkelser viser at 7 % av voksne har hatt problemer med hælsmerter.
• Smerter i hælen kommer som regel gradvis, uten skade i det berørte området.
• Egenomsorg som hvile, fottøy med god støtte eller avlastende innlegg pleier å lindre plagene.

Hælsmerter på grunn av overbelastning
Alle kan få vondt i hælen, både barn og voksne. Noen ganger kan man få vondt i hælen uten noen tydelig grunn, men den vanligste årsaken til hælsmerter er at hælen har vært belastet for mye og over lang tid, noe som kalles en overbelastning. Det er også derfor mange får vondt i hælene når de begynner å trene eller får en jobb der man går og står mye.

Hvis du mistenker at du har vondt i hælen på grunn av overbelastning, er det viktig å se på hvilke sko du bruker. Hvis skoene dine ikke er oppbygde og gir føttene støtte, eller ikke gir tilstrekkelig støtdemping, kan det gjøre at du belaster føttene feil og dermed overbelaster hælen. Hvis du bruker arbeidssko og ikke kan bytte, kan du legge inn innlegg i skoene som øker støtdempingen og gir en mykere base å gå og stå på. HER ser du våre innleggssåler som er designet for å gi komfort i arbeidssko og ved arbeid på harde gulv.

Du kan også investere i sko som er myke og dempende, noe som gir føttene dine komfort og avlaster hælen. HER kan du se alle våre sko som er fottøy med god støtte og har en myk fotseng.

Hælsmerter på grunn av skade
Selv om hælen er designet for å være robust og tåle belastninger mange ganger høyere enn kroppsvekten, kan den skades. Hælen kan skades hvis du for eksempel faller, tråkker feil eller utsetter hælen for slag. Man kan for eksempel få skader i akillessenen eller festet til akillessenen. Hvis du har hælsmerter i forbindelse med en skade, bør du kontakte helsevesenet for videre behandling.

Hælsmerter på grunn av hælspore (Plantar fasciitt)

Hælspore (Plantar fasciitt) kan forårsake sterke smerter under hælen og skyldes overbelastning av plantar fascia-senen i fotbuen. Hælspore gir oftest smerter under fotbuen, på innsiden av foten og rett foran hælbenet. Ved overbelastning kan smerte og betennelse oppstå i senefestet under hælen. Som en reaksjon på dette forsøker kroppen etter hvert å skape beskyttelse og avlastning for det ømme området, og dersom det går langt nok, kan en liten kalkutvekst dannes under hælen. Utveksten ser ut som en spore, derav navnet – hælspore.

Minst to prosent av befolkningen lider daglig av hælspore, og det finnes mange grunner til at man kan oppleve smerter i hælen. Men hælspore er en av de vanligste årsakene til smerter i hælen, og selv om smerten ofte avtar når du har gått en stund, kan den påvirke deg negativt i hverdagen. Derfor er det viktig at du selv behandler og forsøker å lindre smerten. Det varierer imidlertid mye hvordan man opplever smerter ved hælspore. Noen opplever mest smerter og ømhet etter å ha gått eller stått lenge, mens andre ikke klarer å belaste hælen i det hele tatt og også har vondt når hælen hviler.

Å få hælspore kan være både smertefullt og langvarig. Selv om hælspore ofte leger seg selv, kan det ta lang tid, noen ganger opptil halvannet år.

Symptomer på hælspore

• Vondt under eller på innsiden av hælen
• Smerte oppstår ved belastning

Når man har fått hælspore, er det viktig å forsøke å behandle problemet, da det både kan fremskynde helingsprosessen og redusere smerter og ubehag.

Derfor er det viktig å unngå eller redusere belastningen som bidrar til smerten eller ubehaget. For eksempel å utsette hælen for stor belastning gjennom feil fottøy som ikke gir støtdemping, eller gjennom aktiviteter som løping og hopping. Det er også viktig å unngå belastning som gjør vondt, da dette kan forlenge helingstiden og forverre symptomene.

Når man har hælspore, oppleves det ofte smertefullt å belaste hælen barfot, og de første skrittene om morgenen eller etter hvile pleier å gjøre ekstra vondt. Derfor kan det føles bedre å bruke mykere sko. Det finnes gode behandlinger og produkter som kan lindre plagene. For eksempel kompresjonsstrømper mot hælspore, hælkopp-innlegg, skoinnlegg og sko med en gelépute under hælen.

Vil du vite hvordan et spesifikt produkt kan hjelpe deg med hælspore, kan du enkelt klikke deg inn på det aktuelle produktet. Der finner du all informasjonen du trenger for å enkelt og greit kunne behandle hælspore.

Behandle hælspore

• Bruk sko eller skoinnlegg som er designet for hælspore og hælsmerter. Skoene og innleggene er tykke, har en fjærende såle og er anatomisk utformet for å avlaste hælen og gi komfort.
• Rull plantar fascia-senen frem og tilbake over en ball eller en PET-flaske fylt med vann. Dette kan lindre smerter og ubehag.
• Prøv å gå normalt og ikke endre gangstilen for å unngå smerte, da dette i stedet kan skape andre problemer, for eksempel feilbelastning i knær, hofter og rygg.
• Unngå aktiviteter som fremkaller smerte, og velg i stedet aktiviteter som ikke belaster hælen, som for eksempel svømming og sykling.

Hælspore rammer som oftest voksne og nesten aldri barn. Hælspore oppstår når hælen har vært utsatt for kraftig eller for mye belastning. Du kan også få problemer med hælspore hvis du har begynt å belaste foten din på en annen måte enn tidligere. Det er vanlig at mange får hælspore når de bytter sko etter høsten, fra de stabile varme vinterskoene til tynnere sommersko. Kombinasjonen av å bytte til sko med tynnere såler og å begynne å gå mer kan skape en overbelastning av plantar fascia-senen i fotbuen.

For å lindre plagene dine med hælspore anbefales det at du endrer aktiviteten din. Hvis du utfører en aktivitet som utløser smerte i hælen, bør du unngå den og bytte til andre sko eller innlegg. Velg sko og innlegg som har god passform, gir stabil støtte og støtdemping. Sørg gjerne for at du har sko eller innlegg som du kan bruke både innendørs og utendørs. Ved å bruke sko eller innlegg som øker støtdempingen eller avlaster det ømme punktet, kan smerten lindres.