Beinhinnebetennelse

Her finner du produkter og tips som kan lindre smerte og motvirke feilbelastning ved beinhinnebetennelse. Vi guider deg gjennom vanlige symptomer, årsaker, behandlinger og viser produkter som hjelper deg å bli kvitt plagene raskere.

Hva er beinhinnebetennelse?
Beinhinnebetennelse (medisinsk term periostitt) er egentlig ikke en betennelse, men en belastningsskade som oppstår når beinhinnen på leggen blir overbelastet. Leggen består av to bein: det større skinnebeinet tibia på fremsiden av leggen og det smalere ytre beinet fibula. Rundt beina sitter beinhinnen der muskler og sener fester. Når disse utsettes for gjentatt eller feil belastning kan smerte oppstå – oftest på innsiden eller forsiden av skinnebeinet, noen centimeter over ankelen.

Symptomer på beinhinnebetennelse
Typiske tegn på at du har fått beinhinnebetennelse er:

• Smerter på innsiden eller forsiden av leggen
• Ømhet og lett hevelse på skinnebeinet
• Stivhet i beina etter stillesitting, som lindres når du har gått en stund
• Smerter under eller etter fysisk aktivitet, noen ganger også i hvile
• Dunkende verking på kvelden etter mye ståing eller gåing

Mange opplever at de første skrittene etter hvile er smertefulle, men at plagene reduseres når beina blir varme.

Vanlige årsaker til beinhinnebetennelse
Beinhinnebetennelse kan ramme alle, men er spesielt vanlig ved overbelastning. Noen vanlige årsaker er:

• Overbelastning – for eksempel mye løping eller hard trening
• Repetisjon av bevegelser – idretter som løping og sykling innebærer gjentatte belastninger
• Feil teknikk – for eksempel ved løping med dårlig fotisett
• Dårlige sko – sko uten støtte, demping eller med feil belastningspunkt (f.eks. pronasjon eller supinasjon)
• Fotproblemer – høyt fotbue, plattfot eller feilstillinger i foten
• Overvekt – øker belastningen på leggene
• Nystartet trening – når kroppen ikke har rukket å venne seg til støt og belastning

Behandling og lindring av beinhinnebetennelse
Det viktigste steget i behandlingen er å hvile fra aktiviteten som gir smerte. Plagene går ofte over av seg selv, men riktige produkter og tiltak kan fremskynde helingen og forebygge tilbakefall. Tenk på å endre trening og belastning, bytt ut høyintensive aktiviteter med mer skånsomme alternativer som sykling, svømming, roing eller vanngymnastikk.

Produkter som hjelper ved beinhinnebetennelse
For å lindre og behandle smerten kan du bruke:

• Sko – myke, støtdempende og stabile modeller som reduserer belastningen
• Såler og innleggssåler – tilpasset for å gi støtte, korrigere pronasjon/supinasjon og avlaste beinhinnene
• Sportsokker med kompresjon – øker blodsirkulasjonen og gir støtte ved aktivitet
• Leggsleeves og støttestrømper – holder leggene varme og reduserer risiko for nedkjøling
• Leggvarmere – bidrar til smertelindring gjennom varme og avlastning

Vanlige spørsmål om beinhinnebetennelse

Hvorfor får jeg vondt i beinhinnene?
Smerter i beinhinnene skyldes ofte beinhinnebetennelse, en belastningsskade. Vanlige symptomer er smerte på innsiden eller forsiden av leggen, stivhet etter stillesitting og verk etter aktivitet. Ofte skyldes det overbelastning eller dårlige sko som ikke gir støtte.

Hvordan får man beinhinnebetennelse?
De vanligste årsakene er for mye trening, gjentatte bevegelser, dårlige sko, feil løpsteknikk, fotproblemer eller overvekt.

Har du vondt i leggene når du går?
Smerte i leggene ved gange skyldes ofte beinhinnebetennelse. Skaden pleier å lege seg selv, men du kan fremskynde prosessen med hvile, riktige sko, såler og kompresjonsprodukter.

Kan man massere bort beinhinnebetennelse?
Massasje kan lindre smerte, hevelse og stivhet, men må utføres forsiktig. For hardt trykk kan forverre skaden.

Hva bør man gjøre hvis man har beinhinnebetennelse?
Hvile fra aktiviteter som utløser smerte, bytte sko eller bruke innlegg, bruke støttestrømper eller leggvarmere og tøye regelmessig. Hvis plagene ikke forsvinner i løpet av noen uker bør du kontakte lege.

Hvordan blir man kvitt beinhinnebetennelse raskt?
Hvile, bytte til myke og støtdempende sko, bruke såler og kompresjonsstrømper. Velg lavintensive treningsformer til smerten forsvinner.

Hvordan kan leggvarmere hjelpe ved beinhinnebetennelse?
Leggvarmere gir varme til leggene, som lindrer smerte og ubehag. De er enkle å bruke, holder beina varme og kan bidra til å redusere stivhet.