Guide: fotproblemer

Fotproblemer er vanlige, og det er viktig at du tar godt vare på føttene dine og forebygger problemer. Føttene er en viktig del av kroppen, derfor er det viktig å behandle fotproblemene dine. Føttene bærer deg gjennom hele livet og utsettes for mange belastninger over tid. Derfor synes vi hos Minfot.se at det er ekstra viktig å ta godt vare på føttene. Med vår problemløser kan du raskt og enkelt finne produkter for å behandle og lindre dine plager. Nedenfor i vår Guide fotproblemer har vi listet de vanligste fotproblemene og hvilke produkter som finnes for å behandle dem. 

Hallux valgus oppstår på grunn av en skjevstilling av stortåen når den presses mot de andre tærne. Stortåen kan også gå over eller under de nærmeste tærne. Skjevstillingen fører til at stortåbeinet presses utover, og en benete kul dannes på innsiden av foten. Hallux valgus er ikke nødvendigvis smertefullt, men skjevstillingen endrer fotens form og gjør det vanskelig å finne sko med god passform, noe som kan medføre smerte når man bruker trange eller ubehagelige sko. Hos oss finner du flere produkter som kan lindre plager ved hallux valgus, for eksempel myke beskyttelser som hindrer at kulen utsettes for gnaging inne i skoene. Man kan også lindre plager ved å bruke brede og støttende sko med god plass til foten.

Hælspore (Plantar fasciitt) kan forårsake kraftig smerte under hælen og skyldes overbelastning av plantar fascia-senen i fotbuen. Hælspore gir ofte smerte under fotbuen, på innsiden av foten og rett foran hælbenet. Ved overbelastning kan smerte og betennelse oppstå der senen fester seg under hælen. Som reaksjon prøver kroppen å beskytte området, og i noen tilfeller kan det dannes en liten kalkutvekst under hælen – utveksten ser ut som en spore, derav navnet.

Når man har hælspore kan man oppleve smerte når hælen belastes barfot, og de første stegene om morgenen eller etter hvile gjør ofte mer vondt. Derfor kan det føles bedre å bruke mykere sko, inkludert innesko. Det finnes god behandling og produkter som kan lindre plager, for eksempel kompresjonsstrømper for hælspore, hælinnlegg, skoinnlegg og sko med gelpute under hælen. 

Hammertå oppstår når midtdelen av tåen løftes opp og fremre del av tåen bøyes nedover. Det kan ligne en kloformet deformasjon. Hammertå kan skyldes at tåen presses inn i en unaturlig posisjon, for eksempel ved bruk av for trange sko, men kan også skyldes svake muskler. Balansproblemer og smerte kan oppstå fordi tåen ikke er korrekt posisjonert.

For å behandle, lindre og rette ut hammertå finnes flere alternativer. Bruk av hammertåkudde eller tåretter innebærer at en løkke tres på den berørte tåen, som både retter ut deformasjonen og gir beskyttelse og avlastning undertil med en myk pute. Du kan også bruke spesielle innlegg og sko som ikke klemmer. Det er viktig å bruke sko som er brede foran og gir god plass til tærne. Elastiske sko er også en god idé da de tilpasser seg foten. 

Liktorn oppstår som følge av tidligere hard hud, som igjen kan ha utviklet seg for eksempel på grunn av bruk av for trange sko. Hard hud dannes som en reaksjon på trykk mot huden, som forsvarer seg ved å bli tykkere og hardere for å beskytte mot trykket. Hvis den harde huden fortsetter å utsettes for trykk og slites ytterligere, kan det dannes en liktorn – dette innebærer at den harde huden utvikler en spiss, en torn, som presses inn i huden.

For å behandle liktorn kan du gi føttene et mykgjørende fotbad og deretter forsiktig file ned den harde huden. En fotpleierutine med fotbad, filing og fuktighetskrem bør utføres én gang i uken, både for å forebygge og lindre ubehag. Bad føttene i lunkent vann i 15–20 minutter for å mykgjøre huden, tørk godt og file forsiktig de utsatte områdene med en skånsom sandpapirfil. Avslutt med å smøre føttene inn med en fuktighetsgivende og mykgjørende fotkrem. Du kan også behandle liktorn med ulike former for avlastning. Et eksempel er Callus Protection Ring fra Berkemann, som er en liten ring laget av hudvennlig filt, selvklebende og enkel å plassere rundt liktornen for å hindre ytterligere friksjon og trykksår.

Nedsunket forfot oppstår når de midterste metatarsalknoklene i foten synker som følge av stor belastning, for eksempel ved vektøkning, graviditet eller aldring når fotens sviktende evne til å støtte buen har blitt redusert. Ved nedsunket forfot belastes fremre fotpute mer enn normalt, noe som kan medføre smerte i fotens fremre del.

En nedsunket forfot kan også kalles fremfotsinsuffisiens, og smerten som oppstår kan lindres med en pelott, et lite innlegg som plasseres rett bak den nedsunkne delen av forfoten. Pelotten løfter de nedsunkne leddene og avlaster dermed fremre fotpute.

Pronasjon betyr enkelt sagt at foten har et nedsunket lengdebue, og at mye av vekten legges på fotens innsiden når man går. Pronasjon er svært vanlig, og de fleste av oss har lett pronasjon uten ubehag, men ved overdreven pronasjon kan feilstilling av benet oppstå, noe som igjen kan føre til smerte i både kne og hæl. Pronasjon er fotens naturlige måte å absorbere støt på; når føttene treffer bakken, fordeles trykket i foten via pronasjonsbevegelsen.

Ved gange og løping er en liten “pronasjonsbevegelse” helt normal, da det er en del av fotens støtdempende funksjon. Men hvis disse bevegelsene skjer i for stor grad, kan det oppstå problemer i fot og knær. Derfor er det viktig å bruke stabile sko og innlegg som gir støtte og retter opp foten.

Supinasjon er motsatt av pronasjon og innebærer en utadrotasjon av foten, noe som betyr at du belaster fotens utside. Supinasjon er en feilstilling som kan påvirke resten av kroppen, og det er vanlig at supinasjon medfører såkalt hjulbenthet. Supinasjon som bevegelse er naturlig og helt normalt hvis den skjer korrekt. Supinasjon blir skadelig når den forekommer for lenge, gjentatte ganger, eller når foten ikke kan kontrollere utadrotasjonen. Denne overdrevne supinasjonen, der man belaster fotens utside, kalles å supinere eller oversupinere.

For å korrigere fotens stilling og motvirke supinasjonen kan man bruke for eksempel skrå hælpuder eller innlegg med mer nøytral støtte til foten.

Flate føtter betyr at fotens lengdebue (hvelvet) er nedsunket. Hvis du tar et avtrykk av føttene dine og nesten hele fotsålen vises, har du flate føtter. Ved flate føtter er det viktig at foten har god støtte når du går i sko. Hvis du bruker sko med flat innersåle, bør du bruke innlegg med støtte for buen for bedre oppbygning og støtte. Velg halvsåle eller helsåle for ekstra støtte og stabilitet for hele foten.

Benlengdeforskjell kan føre til smerte i hofte og rygg på grunn av feilstilling som oppstår. Benlengdeforskjell kan enkelt korrigeres med et hælinnlegg som løfter det kortere benet til riktig posisjon og unngår feilstilling. Mindre forskjeller på opptil to centimeter gir vanligvis ingen problemer, men ved større forskjeller kan det være risiko for ryggplager på sikt.

Hard hud og hardheter på føttene oppstår vanligvis som følge av stort trykk og belastning. Ved kraftig belastning danner huden et tykkere lag for å beskytte vevet. Hard hud trenger ikke nødvendigvis å være smertefull, men kan utvikle seg til ubehagelige og til tider stygge hardheter. Huden kan også misfarges noe.

Hard hud og hardheter kan forebygges og fjernes med for eksempel fotfiler, gjerne brukt etter et mykgjørende fotbad. Peelingkremer og spesielle kremer utviklet for hard hud er også effektive. For best effekt kan man kombinere fotbad, fotfil og fotkrem. Start med å bade føttene i 10–15 minutter, tørk grundig, file forsiktig de harde områdene, og avslutt med en mykgjørende krem. Spesifikke fotkremer kan også brukes for å fjerne tørr og hard hud.

Åreknuter og hovne ben er vanlige problemer. Åreknuter kjennetegnes av knudrete, blå hevelser i huden på bena og oppstår fordi blodårer og vener utvider seg unormalt, for eksempel på grunn av svake klaffer i venene eller slappe karvegger. Åreknuter skyldes ofte at klaffene fungerer dårlig eller at venens vegger blir svake og utvider seg, noe som øker trykket i venene og gjør dem mer synlige.

Sprukne hæler er et vanlig problem som mange opplever. Sprukne hæler skyldes tørr og hard hud ved hælkanten som til slutt sprekker. Den tørre huden kan også misfarges. Sprukne hæler bør behandles for å unngå mer alvorlige problemer. For å behandle sprukne hæler må huden gjøres myk og glatt igjen, noe som er viktig for å forhindre hard hud som kan føre til sprekker. Fotfiler til sprukne hæler kan brukes til behandling.

Neglesopp er den vanligste neglsykdommen og skyldes soppangrep under neglen. Neglesopp kjennes igjen ved gul/brun misfarging av neglen, hvite belegg på overflaten, og at neglen blir tykkere, ujevn og skjør.

For best resultat er det viktig å starte behandling tidlig og fullføre påbegynt behandling. Det finnes ulike behandlinger, for eksempel oksygenrike fotbad utviklet for å bekjempe fot- og neglesopp, eller spesielle løsninger som påføres neglen for behandling og forebygging av neglesopp.

Vortebehandling er en enkel, praktisk og effektiv måte å behandle vorter på. Fotvorter oppstår ofte på fotsålen og skyldes HPV-virus som smitter via hudkontakt (direkte eller indirekte). Fotvorter er ufarlige, men kan være plagsomme, da de ofte sitter på belastede områder.

Kalde føtter kan ofte skyldes kaldt vær og sko som ikke er varme nok. Kalde føtter kan også skyldes dårlig blodsirkulasjon, som gjør det vanskelig for kroppen å varme opp føtter og hender. For å motvirke kalde føtter kan du bruke fotkremer med varmende effekt som fremmer blodsirkulasjonen. Du kan også prøve støttestrømper med kompresjon, som fremmer blodsirkulasjon og lindrer samt forebygger trøtte og hovne ben.

Svette føtter og fotsvette oppstår fordi føttene kontinuerlig avgir fuktighet, og når denne fuktigheten brytes ned av bakterier på huden, kan det oppstå dårlig lukt. For å unngå fotsvette er det viktig å opprettholde god fothygiene. Vask føttene daglig og bruk sokker av naturlige materialer (for eksempel bomull eller ull) som lar huden puste. Du kan for eksempel vaske føttene med spesielle børster for føtter, som samtidig gir en behagelig fotmassasje og øker blodsirkulasjonen. For å forebygge fotsvette kan du bruke Deo Refresher fra Springyard, som rengjør, frisker opp og forebygger dårlig lukt i skoene. Sprayen motvirker bakterier og nøytraliserer skomaterialet uten å påvirke pusteevnen.

Tørre føtter er et vanlig fotproblem, som kan gi ytterligere problemer hvis det ikke behandles. Tørre føtter er ikke bare et kosmetisk problem; det kan føre til smertefulle og plagsomme sprekker i huden. Sprekkene kan blø og i verste fall bli infiserte. Tørre føtter kan lindres ved å forhindre uttørking med fuktighetsgivende fotkremer etter rengjøring. Dette holder også huden myk og smidig. Tørr hud kan også behandles med peelingkrem eller ved forsiktig filing av tørr hud.

Trøtte og ømme føtter er et vanlig fotproblem. Overbelastning av føttene kan føre til tretthet i både føtter og ben. Etter en lang dag på jobb, der man for eksempel står og går mye uten god støtte, kan føttene bli trøtte og ømme. Å gå på harde gulv er en vanlig årsak. Bruk en støtdempende innersåle eller innlegg med gel for å avlaste føttene og redusere risikoen for ubehag.

Hovne føtter og ben er et vanlig problem. Hovne føtter kan forebygges med for eksempel støttestrømper. Hovne føtter og ben oppstår ofte etter å ha stått lenge eller sittet i lengre perioder uten å bevege bena.

Hovne føtter kan også skyldes varmt vær, overvekt, hormonforandringer, graviditet, væskeansamlinger eller sykdom. Årsaken til hevelsen er at venesystemet i bena ikke fungerer som det skal. Når man sitter stille lenge eller går og står mye, samler blodet seg i føttene og kommer ikke oppover igjen. Kombinert med at arteriene fortsetter å pumpe blod ned i foten, må venene arbeide ekstra hardt for å returnere blodet til hjertet. For å lindre hovne føtter og ben kan du bruke støttestrømper.